ยกบาร์เบลด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมน้ำหนักตลอดการยกเพื่อป้องกันการใช้เส้นเครียดซึ่งอาจลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและเพิ่มความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนท่าเท้าห่างกันพอดี ถือบาร์เบลด้านหน้าของต้นขาของคุณด้วยการจับด้านบน
- รักษาหลังตรงและคอร์ที่มีการใช้งาน
- ยกบาร์เบลอย่างนุ่มนวลข้างหน้าคุณไปยังระดับไหล่ รักษาแขนตรง
- หยุดชั่วขณะด้านบนของการเคลื่อนไหว
- ลดบาร์เบลลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม ยกบาร์เบลด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกบาร์เบลด้านหน้า มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกบาร์เบลด้านหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกบาร์เบลด้านหน้า เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกบาร์เบลด้านหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกบาร์เบลด้านหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกบาร์เบลด้านหน้า ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
