กดลงด้วยสายเคเบิ้ลในท่าเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกของคุณติดตัวและเน้นการใช้ lats เพื่อผลักสายเคเบิลลง, หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวในไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งเครื่องเสาไฟฟ้าในตำแหน่งสูงและเชื่อมต่อแถบตรงหรือหูหรือ
- ยืนหันหน้าเครื่องเสาไฟฟ้า, งอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย, และจับแฮนเดิลด้วยการจับด้านบน
- รักษาข้อศอกที่ติดตัว, ผลักแฮนเดิลลงจนกระดกของคุณถึงขั้นสุดท้าย
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ, รักษาแรงเคาะบน lats
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดลงด้วยสายเคเบิ้ลในท่าเอียง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดลงด้วยสายเคเบิ้ลในท่าเอียง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง60%
รอง
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดลงด้วยสายเคเบิ้ลในท่าเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดลงด้วยสายเคเบิ้ลในท่าเอียง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดลงด้วยสายเคเบิ้ลในท่าเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดลงด้วยสายเคเบิ้ลในท่าเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดลงด้วยสายเคเบิ้ลในท่าเอียง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
