ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ความมั่นคงของสายยางต้องอยู่เหนือหัวของคุณและต้องติดตั้งบนวัตถุที่มั่นคง
2. จับสายยางด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
3. นั่งหรือยืนตัวตรงโดยรักษาลำตัวให้ตรง
4. ดึงสายยางลงมาที่หน้าอก และบีบไหล่ด้วยกัน
5. ค่อยๆ คืนสู่ท่าเริ่มต้นโดยมือแขนเต็ม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง60%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

บ่า10%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท