ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ยกหน้าอกขึ้นและลดไหล่ลงเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อลาติสตาและลดการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ความมั่นคงของสายยางต้องอยู่เหนือหัวของคุณและต้องติดตั้งบนวัตถุที่มั่นคง
- จับสายยางด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- นั่งหรือยืนตัวตรงโดยรักษาลำตัวให้ตรง
- ดึงสายยางลงมาที่หน้าอก และบีบไหล่ด้วยกัน
- ค่อยๆ คืนสู่ท่าเริ่มต้นโดยมือแขนเต็ม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง60%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
บ่า10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
