เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าเท่าเทียมและกระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์ขณะทำการออกกำลัง ใช้การจับโดยไม่ใช้นิ้วหัวแม่มือเพื่อเป้าหมายการเป้าหมายที่ดีขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อลาท
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งที่เครื่องพูลดาวน์พร้อมเข่าที่ถูกคุมภายใต้แผ่นกัน
- จับบาร์ด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- เอียงไปข้างหลังเล็กน้อยและดึงบาร์ลงมาที่หน้าอกของคุณ
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
- ลดลงช้าๆ บาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
รอง
ไบเซปส์14%
ปลายแขน14%
หัวไหล่14%
บ่า14%
หน้าอก14%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
