ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกสายยาง โฟกัสที่การเคลื่อนไหวแขนโดยใช้กล้ามเนื้อไหล่เท่านั้นเพื่อให้มีรูปแบบที่ถูกต้องและประโยชน์สูงสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และควบคุมปลายสายยางต้านทานภายใต้เท้าของคุณ
- จับปลายอีกข้างของสายยางด้วยมือของด้านเดียวกัน
- รักษาร่างแขนตรง ฝ่ามือหันลง และยกขึ้นด้านหน้าของคุณจนถึงระดับของไหล่
- ลดความสูงของแขนลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยรักษาการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน
ติดตาม ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางแรงต้าน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
ยางแรงต้าน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางแรงต้าน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
