กดบาร์เบลล์ยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนและหลังให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและเพิ่มการเปิดตัวกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว่าหัวไหล่ ถือบาร์เบลล์ที่ระดับไหล่ด้วยการจับแบบ pronated.
- กดบาร์เบลล์ขึ้นไปเหนือหัวจนแขนแต่งตรง.
- ลดบาร์เบลล์กลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดบาร์เบลล์ยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดบาร์เบลล์ยืน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
หน้าท้อง20%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดบาร์เบลล์ยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดบาร์เบลล์ยืน เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดบาร์เบลล์ยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดบาร์เบลล์ยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดบาร์เบลล์ยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
