เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำสั่งใจในการดึงแถบลงด้วยลัทส์ของคุณมากกว่าแขนเพื่อเพิ่มการทำงานของลัทส์
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งลงที่เครื่องเลเวอเรจพร้อมกับแถบที่แปะอยู่.
- จับแถบด้วยการจับใต้ด้านล่าง, มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่.
- เอียงหลังอย่างน้อยและดึงแถบลงมาที่หน้าอกบนของคุณ.
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหล.
- ค่อยๆ นำแถบกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง60%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน5%
หัวไหล่10%
บ่า5%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
