เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาลำตัวในท่าทีและควบคุมน้ำหนักตลอดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการมุ่งมั่นของกล้ามเนื้อเอว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อหูสองอันกับเคเบิลเคเบิลเคเบิลเคเบิลเคเบิลเคเบิลและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- นั่งบนม้านั่งหันหลังไปทางเคเบิลแมชชีนพร้อมเท้าแนบพื้น
- เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยและจับหูซ้ายด้วยมือขวาและหูขวาด้วยมือซ้าย โค้งที่หน้าคุณ
- รักษาการโค้งเล็กน้อยในข้อศอกของคุณ ยกแขนของคุณออกไปด้านข้างจนเท่ากับพื้น
- หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดหูกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่70%
รอง
บ่า30%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
