โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและโฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อไหล่ด้านหลังเพื่อดึง, ไม่ใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งเคเบิลเครื่องที่ตำแหน่งต่ำและต่อเครื่องจับ.
- ยืนหันหน้าเครื่อง, จับมือจับด้วยมือหนึ่งและก้าวถอยหลังเข้าสู่ท่าเทียม.
- ดึงมือจับไปที่ใบหน้าของคุณ, รักษาศอกสูงและออกไปด้านข้าง.
- บีบไหล่ของคุณพร้อมกันที่สุดที่สิ้นสุดของการเคลื่อนไหว.
- กลับไปช้าๆสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
