แถบยางโรว์เดลต์หลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่านอนตรงและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อให้มั่นใจในการใช้กล้ามเนื้อหลังของไหล่และหลังบนให้มากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ งอตัวเล็กน้อยที่สะโพกและเข่า
- จับสายยาด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณที่ความยาวของแขน
- ดึงสายยามาที่อกของคุณ รักษาศอกของคุณสูงและออกไปด้านข้าง
- บีบของไหล่ของคุณพร้อมกันที่สุดที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหว
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยรักษาแรงดันที่สายยา
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบยางโรว์เดลต์หลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางโรว์เดลต์หลัง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
บ่า20%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางโรว์เดลต์หลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางโรว์เดลต์หลัง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางโรว์เดลต์หลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางโรว์เดลต์หลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางโรว์เดลต์หลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
