มัสเซิลอัพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการดึงด้วยกล้ามเนื้อหลังและการเปลี่ยนท่าไปสู่ขั้นตอนการจุดเทียนอย่างรวดเร็วเพื่อทำการทำมัสเซิลอัพอย่างสำเร็จ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ห้อยตัวจากแท่นแขวนด้วยการจับแบนเท็น (ข้อมืออยู่เหนือแท่น)
- ดึงตัวขึ้นมาด้วยแรงพอสมควรเพื่อทำการเปลี่ยนท่าไปสู่ขั้นตอนที่ไหล่อยู่เหนือแท่น
- เมื่อหน้าอกอยู่เหนือแท่น หมุนข้อศอกไปข้างหน้าโดยรวดเร็ว
- ผลักตัวขึ้นจนแขนแต่งตรง
- ลดตัวลงมาด้วยควบคุมและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม มัสเซิลอัพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
มัสเซิลอัพ มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
รอง
ไบเซปส์14%
ปลายแขน14%
หัวไหล่14%
หน้าท้อง14%
บ่า14%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
มัสเซิลอัพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
มัสเซิลอัพ เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, หน้าท้อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ มัสเซิลอัพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
มัสเซิลอัพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
มัสเซิลอัพ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
