การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การดึงด้วยหลังไหล่ด้านหลังและไม่ใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่, และรักษาหลังตรงตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อเชือกกับหูฝาปลายสูงและเลือกน้ำหนัก
- ยืนหันหน้าเครื่องเคเบิล, เท้าห่างกันห่างออก, และจับเชือกด้วยมือทั้งสอง
- ดึงเชือกมาทางหน้าของคุณ, รักษามือห่างกันและข้อศอกสูง
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
บ่า20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
