การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุมเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อหลังคอตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับเครื่องให้สูงของคุณและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
- นั่งบนเครื่องพักหลังโดยให้หลังของคุณแนบกับแผ่นหลัง
- จับหูกันด้วยแขนของคุณลงที่ด้านข้าง
- ยกหูออกไปด้านข้างจนแขนของคุณขนานกับพื้น
- หยุดชั่วขณะที่ด้านบน จากนั้นลดหูกลับไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่85%
รอง
หน้าท้อง15%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
