ริงโรว์กลับบนพื้นจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อมือตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งข้อศอกเพื่อรักษาท่าทางถูกต้องและป้องกันบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งวงแหวนเหนือพื้นและนอนด้านล่างพร้อมเหยียดขา
- จับวงแหวนด้วยการจับแบบ overhand และยกร่างกายขึ้นจากพื้น
- ดึงหน้าอกของคุณไปทางวงแหวนโดยรักษาร่างกายตรง
- ลดร่างกายลงมาอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ริงโรว์กลับบนพื้นจับกว้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ริงโรว์กลับบนพื้นจับกว้าง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ริงโรว์กลับบนพื้นจับกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ริงโรว์กลับบนพื้นจับกว้าง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ริงโรว์กลับบนพื้นจับกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ริงโรว์กลับบนพื้นจับกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ริงโรว์กลับบนพื้นจับกว้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
