ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวช้า ๆ และมีการควบคุม ขยายการจับเครื่องบังคับเรื่อย ๆ เมื่อความยืดหยุ่นดีขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือไม้ PVC ด้วยการจับที่กว้าง
- รักษาแขนเฉียดขณะยกไม้ไปด้านบนและลงไปด้านหลัง
- กลับด้านเพื่อนำไม้กลับมาด้านหน้า
- รักษาส่วนท้องแข็งและหลีกเลี่ยงการโค้งหลัง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยเรื่อย ๆ ลดการจับเครื่องบังคับเมื่อเวลาผ่านไป
ติดตาม ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ไม้ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
หลัง20%
หน้าอก20%
หน้าท้อง10%
บ่า10%
อุปกรณ์
ไม้
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลัง, หน้าอก, หน้าท้อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ไม้.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
