ท่ากดครกแบบเข้มงวด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนท่าเท่าไหล่ ถือเคทเทิลเบลล์ในท่าพร้อมที่สุดที่ระดับไหล่
2. กดเคทเทิลเบลล์ตรงขึ้นจนแขนของคุณถึงขั้นสุด โดยไม่เอนหรือเอียงไปด้านข้างหรือหลัง
3. ลดเคทเทิลเบลล์กลับสู่ท่าพร้อมอย่างควบคุม
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง15%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท