กดเคทเทิลเบลล์อาร์โนลด์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งหรือยืนโดยรักษาหลังตรง ถือเคทเทิลเบลล์ในแต่ละมือที่ระดับไหล่พร้อมฝ่ามือหันเข้าหาร่างกาย
2. เมื่อกดเคทเทิลเบลล์ขึ้นเหนือหัว หมุนข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันไปทางด้านหน้าที่สุดของการเคลื่อนไหว
3. กลับสู่การเคลื่อนไหวเดิม หมุนข้อมือของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อคุณลดเคทเทิลเบลล์
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่66%

รอง

หน้าท้อง17%

ไตรเซปส์17%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท