เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่ดีและคอในท่าเป็นท่าปกติเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ และอย่าลดบาร์ไปมากเกินไปเพื่อป้องกันการบีบตัวของไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งค่า Smith machine bar ให้มีความสูงที่อยู่เหนือไหล่ของคุณเมื่อนั่ง
- นั่งลงและวางโซฟาที่ทำให้บาร์อยู่ด้านหลังคอของคุณโดยตรง
- จับบาร์ด้วยการจับที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ยกบาร์และลดลงช้าๆ ไปยังฐานคอของคุณ
- กดบาร์ขึ้นไปถึงการขยายแขนที่เต็ม โฟกัสที่การใช้ไหล่ของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
หน้าท้อง20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
