เซสเพนเดอร์ดึงขึ้นช่วยเหลือตัวเอง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับสายรัดเพื่อให้สามารถทำ pull-up ด้วยตนเองโดยการวางเท้าบนพื้น
2. จับหูกันและแขวนตัวด้วยแขนตรง ๆ เท้าแนบพื้น
3. ดึงร่างกายของคุณขึ้นมาพร้อมกับการช่วยเหลือด้วยขาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
4. มุ่งเน้นที่จะให้คางของคุณอยู่เหนือหูกัน
5. ลดร่างกายของคุณกลับลงมาอย่างมีควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง40%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน20%

หัวไหล่10%

บ่า10%

อุปกรณ์

สายแขวน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท