เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องพิมพ์โดยให้หน้าท้องของคุณติดกับแผ่นรองและจับหูหรือข้างของเครื่อง
2. ดึงหูหรือข้างของเครื่องไปทางด้านข้างของคุณโดยงอแขนเล็กน้อย โดยรักษาแขนของคุณให้ขนานกับพื้น
3. หยุดสักครู่และบีบไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

บ่า30%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท