กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบการปรับที่นั่งอย่างเหมาะสมและรักษาหลังให้แนบกับรองเท้าเพื่อป้องกันการโค้งมากของหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องเลวเรจพร้อมหลังแนบกับรองเท้า
- จับแฮนเดิลด้วยการจับในท่าธรรมดา (ฝ่ามือหันหากัน)
- กดแฮนเดิลขึ้นไปจนกระดกแขนแต่ไม่ล็อค
- ลดแฮนเดิลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
