เคทเทิลเบลล์เรียวแบบก้มตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังเรียบและคอร์สม่ำเสมอตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันสะโพกล่างของคุณและให้รูปแบบที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลในมือหนึ่ง
- งอเข่าเล็กน้อยและหมุนที่สะโพกเพื่อให้ลำตัวเกือบขนานกับพื้น
- ปล่อยให้เคทเทิลแขวนไกลออกไปให้แขนยาว ฝ่ามือหันไปที่ลำตัว
- ดึงเคทเทิลมาที่ด้านข้างของคุณ โดยรักษาศอกใกล้กับร่างกาย
- ลดเคทเทิลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม เคทเทิลเบลล์เรียวแบบก้มตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคทเทิลเบลล์เรียวแบบก้มตัว มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์เรียวแบบก้มตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์เรียวแบบก้มตัว เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์เรียวแบบก้มตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคทเทิลเบลล์เรียวแบบก้มตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคทเทิลเบลล์เรียวแบบก้มตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
