ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับเครื่องเคเบิลให้อยู่ในตำแหน่งสูงและเชื่อมต่อด้วยมือจับเชือก
2. ยืนหันหน้าไปทางเครื่องพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
3. จับเชือกด้วยทั้งสองมือ ฝ่ามือหันหันหันหัน
4. ดึงเชือกมาทางใบหน้าของคุณ แยกมือของคุณในขณะที่คุณทำเชือก
5. บีบกระดูกไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหว
6. กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน15%

บ่า15%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท