ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกสูงและข้อมือคงที่ตลอดการออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายที่เป็นไปได้ของหลังไหล่ข้างหลังและหลังบน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับเครื่องเคเบิลให้อยู่ในตำแหน่งสูงและเชื่อมต่อด้วยมือจับเชือก
- ยืนหันหน้าไปทางเครื่องพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับเชือกด้วยทั้งสองมือ ฝ่ามือหันหันหันหัน
- ดึงเชือกมาทางใบหน้าของคุณ แยกมือของคุณในขณะที่คุณทำเชือก
- บีบกระดูกไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหว
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน15%
บ่า15%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
