เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่ลำตัวให้นิ่งและเน้นการบีบไหล่ให้แนบกันเพื่อเน้นกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งตัวหนึ่งหน้าเคเบิลเคเบิลแมชชีนที่มีอุปกรณ์โรปที่สูงเท่ากับระดับหน้าอก
- จับโรปด้วยทั้งสองมือและดึงมันมาทางหน้าของคุณ โดยกระจายศอกออกไปด้านข้าง
- บีบไหล่ให้แนบกันที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหว
- ยืดแขนของคุณออกไปช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
หลัง30%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน5%
บ่า5%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก) เน้นที่ หัวไหล่, หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
