กดเคทเทิลเบลล์สลับข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อบั้นเอวทำงานเพื่อรักษาฐานที่มั่นคงและป้องกันร่างกายของคุณไม่ให้เขย่าขวางขณะกด

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
กดเคทเทิลเบลข้างหนึ่งขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะถูกขยายออกไปอย่างเต็มที่ ในขณะที่ยังคงใช้เคทเทิลเบลอีกข้างที่ระดับไหล่
ลดเคทเทิลเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
สลับการกดกับแขนอีกข้าง
กดสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ