เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการกางและขับด้วยขาอย่างรวดเร็วเพื่อสร้างเสถียรภาพให้เคทเทิลเบลล์ไปถึงท่าพร้อม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ทำคลีนเคทเทิลเบลล์สองอันไปท่าพร้อม ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ทำการกางเข่าเล็กน้อยโดยงอเข่า แล้วขับเข่าอย่างรวดเร็วและกดเคทเทิลเบลล์ไปท่าพร้อม
- ลดตัวลงใต้เคทเทิลเบลล์โดยงอเข่าอีกครั้งและจับน้ำหนักที่ท่าพร้อมด้วยแขนที่ยืดออกไป
- ยืนขึ้นเพื่อทำการกระโดดก่อนลดเคทเทิลเบลล์กลับไปท่าพร้อม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
