การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ติดหูสองอันกับเคเบิลเคเบิลสูงบนเครื่องเคเบิลและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
2. ยืนตรงกลางของเครื่องเคเบิลกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
3. จับหูซ้ายด้วยมือขวาของคุณและหูขวาด้วยมือซ้ายของคุณ โดยกางมือข้างหน้าคุณ
4. โดยโค้งเล็กน้อยที่ข้อศอก เปิดแขนของคุณออกไปด้านข้าง ดึงหูลงและข้ามร่างกายของคุณ
5. บีบไหล่ของคุณพร้อมกันที่สิ้นสุดของการเคลื่อนไหว
6. กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ด้วยควบคุม
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

บ่า30%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท