ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะใช้กล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่ในการยกสายยาและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อสะเทือนสายยาขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และยืนบนส่วนกลางของสายยา.
- งอตัวไปข้างหน้าที่เอวพร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย และรักษาหลังตรง.
- จับปลายสายยาด้วยฝ่ามือหันหันหันหัน.
- ยกแขนขึ้นตรงออกไปด้านข้าง โดยรักษาการงอเบาหัวเข่า.
- หยุดสักครู่ที่จุดสูงสุด แล้วลดลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
รอง
บ่า25%
หน้าอก15%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ บ่า, หน้าอก, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
