ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งในขณะยกและการลดเพื่อรักษาแรงดึงที่คงที่บนกล้ามเนื้อหลังด้านหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนม้านั่งลาด, ถือบาร์เบลล์ด้วยการจับด้านบน
- ยื่นแขนออกไปอย่างเต็มที่ แบนกับม้านั่ง
- ยกบาร์เบลล์ขึ้นและออกไปด้านข้าง รักษารักษาแขนตรง
- ยกจนกระดูกไหล่อยู่ในเส้นเดียวกับไหล่ของคุณ จากนั้นหยุดชั่วขณะ
- ลดบาร์เบลล์ลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
รอง
ไบเซปส์16%
ปลายแขน17%
หน้าอก17%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
