เคเบิลโรว์แบบยกสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่ดึงหน้าอกขึ้นและหลังขึ้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อหลังอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งสายพานเคเบิลในตำแหน่งต่ำและเชื่อมตัวจับ.
- ยืนบนแพลตฟอร์มหรือกล่องที่ยกขึ้นเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวเต็มระยะ.
- งอตัวที่สะโพกและเข่า และจับตัวจับด้วยมือทั้งสอง.
- ดึงตัวจับมาทางหน้าอกของคุณ และดึงไหล่ของคุณ.
- ยืดแขนออกอย่างช้า และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์แบบยกสูง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลโรว์แบบยกสูง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หัวไหล่15%
หน้าอก15%
บ่า10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์แบบยกสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์แบบยกสูง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, หน้าอก, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์แบบยกสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลโรว์แบบยกสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลโรว์แบบยกสูง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
