ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการดึงศอกของคุณลงและย้อนกลับ กระตุ้นไหล่ของคุณมาชิดกันเพื่อมุ่งมั่นที่สุดในการใช้กล้ามเนื้อลาต
ขั้นตอนวิธีทำ
- ความมั่นคงสายยางเหนือคุณและจับมันด้วยทั้งสองมือ กว้างกว่าความกว้างของไหล่
- โค้งที่สะโพกและเข่า โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยด้วยหลังตรง
- ดึงสายยางลงมาทางหน้าอกของคุณ โค้งข้อศอกของคุณและกระตุ้นไหล่ของคุณมาชิดกัน
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ ขยายแขนของคุณอย่างเต็มที่
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
หัวไหล่10%
บ่า10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
