ดึงเลเวอร์แบบจับกลับด้วยมือเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกใกล้กับร่างกายของคุณและเน้นการดึงด้วยกล้ามเนื้อหลังมากกว่ากล้ามเนื้อแขนของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งตำแหน่งตัวที่เครื่องเลวเรจและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเข่าเบนเล็กน้อย
- จับแฮนเดิลด้วยการจับแบบกลับ (ฝ่ามือหันขึ้น)
- ดึงแฮนเดิลมาที่หน้าอกล่างของคุณโดยรักษาศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
- ปล่อยแฮนเดิลอย่างช้า ๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน
ติดตาม ดึงเลเวอร์แบบจับกลับด้วยมือเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงเลเวอร์แบบจับกลับด้วยมือเดียว มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงเลเวอร์แบบจับกลับด้วยมือเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงเลเวอร์แบบจับกลับด้วยมือเดียว เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงเลเวอร์แบบจับกลับด้วยมือเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงเลเวอร์แบบจับกลับด้วยมือเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงเลเวอร์แบบจับกลับด้วยมือเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
