เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เอนตัวเล็กน้อยไปข้างหน้าและยกอกขึ้นเพื่อเน้นกล้ามเนื้อแลตในระหว่างการทำท่าดันลง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ติดเชือกกับเครื่องเคเบิลที่ตั้งสูง
- จับเชือกทั้งสองข้างและก้าวถอยหลังเพื่อสร้างความตึง
- เอนตัวเล็กน้อยไปข้างหน้า โดยรักษาหลังให้ตรงและอกยกขึ้น
- ผลักเชือกลงไปทางต้นขา โดยรักษาข้อศอกให้ตรง
- หยุดชั่วคราวที่จุดล่างสุด จากนั้นค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
รอง
บ่า20%
หน้าอก20%
หัวไหล่10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ บ่า, หน้าอก, หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
