ท่ากดไหล่ยืนด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งบาร์บนเครื่อง Smith ที่ระดับความสูงของไหล่โดยรอบ
2. ยืนใต้บาร์และวางบาร์ไว้ที่หลังไหล่ของคุณ
3. จับบาร์ให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
4. ยกบาร์ออกจากที่วางและกดบาร์ขึ้นไปข้างบนจนแขนของคุณยืดออกแบบเต็มที่
5. ลดบาร์ลงมาที่ระดับไหล่อย่างช้าๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท