ท่าดึงเคเบิลด้านข้างแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการดึงผ่านข้อศอกเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อลาตอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ติดหูกับพูลลี่สูงและนั่งข้างเครื่องเคเบิล
- จับหูด้วยมือหนึ่ง แขนยื่นขึ้น
- ดึงหูลงมาทางด้านข้างของคุณโดยรักษาร่างกายตรง
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยแขนขยันอย่างเต็มที่
- ทำเซตทั้งหมดด้านหนึ่งก่อนสลับไปด้านอีกด้าน
ติดตาม ท่าดึงเคเบิลด้านข้างแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าดึงเคเบิลด้านข้างแขนเดียว มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
หน้าท้อง10%
หน้าอก5%
บ่า5%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าดึงเคเบิลด้านข้างแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าดึงเคเบิลด้านข้างแขนเดียว เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, หน้าท้อง, หน้าอก, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าดึงเคเบิลด้านข้างแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าดึงเคเบิลด้านข้างแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าดึงเคเบิลด้านข้างแขนเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
