พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคุณทำการออกกำลังกายด้วยจังหวะที่ควบคุมได้ และหลีกเลี่ยงให้บาร์เบลล์เดินไปไกลเกินไปเพื่อป้องกันการเคล็ดเข็นของไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะพับ โดยให้หัวอยู่ใกล้ขอบ และเท้าวางบนพื้น
- จับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างเหนืออก แขนตึงออก
- ให้แขนตึงอยู่ ลดบาร์เบลล์ลงมาในรูปโค้งไปข้างหลังศีรษะ
- ดึงบาร์เบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างควบคุม
ติดตาม พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
