เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณยืดกล้ามเนื้อลาที่ดีที่สุดที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวและบีบมันเมื่อคุณดึงลงเพื่อเพิ่มความสม่ำเสมอ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อแถบกว้างกับลูกเลื่อยสูงและจับมือทัังสองด้วยการจับที่กว้าง
- นั่งลงและยึดเข่าของคุณใต้แผ่นรอง
- เอียงไปข้างหลังเล็กน้อยและดึงแถบลงมาที่อกบน
- หยุดและบีบไหล่รวมกัน
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หน้าอก15%
หัวไหล่15%
บ่า10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
