ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการดึงสายยางออกจากกันเมื่อคุณดึงมันมาทางด้านหน้าเพื่อเปิดใช้กล้ามเนื้อไหล่อย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- คว่ำสายยางต้านทานที่จุดยึดสูง
- ค้ำเข่าบนเข่าหนึ่ง โดยเข่าด้านหน้าจะอยู่ในแนวกับจุดยึด
- จับสายยางด้วยทั้งสองมือและดึงมาทางด้านหน้า ข้อศอกเคลื่อนไปด้านข้าง
- บีบไหล่ระหว่างการเคลื่อนไหล่ที่สุดท้าย
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางแรงต้าน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
รอง
ไบเซปส์17%
ปลายแขน17%
บ่า16%
อุปกรณ์
ยางแรงต้าน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางแรงต้าน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
