ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จำนวนขั้นตอนที่ 1: นอนหงายบนลู่นิรภัยด้วยเท้าห่างกันเท่ากับขนาดของสะโพกและค้าง
2. จำนวนขั้นตอนที่ 2: วางมือข้างหลังศีรษะหรือข้างทรวงอก
3. จำนวนขั้นตอนที่ 3: ยกลำตัวบนโดยยืดหลัง โดยรักษาคอตรง
4. จำนวนขั้นตอนที่ 4: หยุดชั่วคราวที่ด้านบน จากนั้นลดลำตัวลงไปท่าเริ่มต้น
5. จำนวนขั้นตอนที่ 5: ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง70%

รอง

ก้น30%

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท