ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณเคลื่อนไหวผ่านช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดและหลีกเลี่ยงการงอหลังเกินไปที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- จำนวนขั้นตอนที่ 1: นอนหงายบนลู่นิรภัยด้วยเท้าห่างกันเท่ากับขนาดของสะโพกและค้าง
- จำนวนขั้นตอนที่ 2: วางมือข้างหลังศีรษะหรือข้างทรวงอก
- จำนวนขั้นตอนที่ 3: ยกลำตัวบนโดยยืดหลัง โดยรักษาคอตรง
- จำนวนขั้นตอนที่ 4: หยุดชั่วคราวที่ด้านบน จากนั้นลดลำตัวลงไปท่าเริ่มต้น
- จำนวนขั้นตอนที่ 5: ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง70%
รอง
ก้น30%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
