เรียวหลังด้วยสายยางยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและเน้นการบีบหลังไหล่เข้าด้วยกันเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อหลังด้านหลังอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และวางสายยางใต้เท้าของคุณ
- งอตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย โดยรักษาหลังตรง
- จับสายยางด้วยมือทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันหากัน
- ดึงสายยางมาที่อก โดยรักษาศอกออกไปด้านข้าง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำ
ติดตาม เรียวหลังด้วยสายยางยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เรียวหลังด้วยสายยางยืน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
บ่า20%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เรียวหลังด้วยสายยางยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เรียวหลังด้วยสายยางยืน เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เรียวหลังด้วยสายยางยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เรียวหลังด้วยสายยางยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เรียวหลังด้วยสายยางยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
