ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางตัวเองตะแคงลงบนม้านั่งเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลัง โดยมีข้อเท้าคร่อมไว้ใต้เครื่องยืดกล้ามเนื้อ
2. ฝ่ามือข้างๆลงบนอกอกหรือวางมือข้างหลังศีรษะ
3. งอตัวที่เอวเพื่อลดลงด้านบนพื้น รักษาการงอหลังให้ตรง
4. ยกลำตัวขึ้นจนกระดูกสันหลังเป็นเส้นตรง จากนั้นลดลำตัวลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

หลัง50%

รอง

ก้น25%

หลังต้นขา25%

อุปกรณ์

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท