ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการงอหลังเกินไปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว ยกขึ้นจนกระดูกสันหลังเป็นเส้นตรงจากหัวถึงเท้า
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางตัวเองตะแคงลงบนม้านั่งเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลัง โดยมีข้อเท้าคร่อมไว้ใต้เครื่องยืดกล้ามเนื้อ
- ฝ่ามือข้างๆลงบนอกอกหรือวางมือข้างหลังศีรษะ
- งอตัวที่เอวเพื่อลดลงด้านบนพื้น รักษาการงอหลังให้ตรง
- ยกลำตัวขึ้นจนกระดูกสันหลังเป็นเส้นตรง จากนั้นลดลำตัวลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
รอง
ก้น25%
หลังต้นขา25%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
