จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ส่วนลำตัวของคุณในระหว่างการทำออกกำลัง ไม่ใช่แค่แขนของคุณเท่านั้น เพื่อเพิ่มกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือลูกบอลยาวออกมาที่ระดับหน้าอก
- ให้เพื่อนโยนลูกบอลมาหาคุณหรือโยนมันต่อผนังที่แข็งแรง
- จับลูกบอลและลดลงเข้าสู่การนั่งเล็กน้อย
- ขยับขาและแขนของคุณอย่างรวดเร็ว โยนลูกบอลขึ้นไปเหนือหัวเท่าที่จะทำได้
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการหรือเวลา
ติดตาม จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เมดิซีนบอล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
หัวไหล่30%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เมดิซีนบอล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ เน้นที่ หลัง, หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เมดิซีนบอล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
