เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการดึงบาร์ลงด้วยกล้ามเนื้อหลังและลดการใช้กล้ามเนื้อหลังแขนโดยการรักษาข้อมือในท่าปกติ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อบาร์วีไปยังเคเบิลสเตชันที่สูง
- จับบาร์วีด้วยฝ่ามือหันหากันและนั่งลงโดยรักษาขาของคุณใต้ฝ่าเท้า
- หันไปหลังน้อย ๆ และดึงบาร์ลงมาที่หน้าอกบน
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
- ช้า ๆ คืนบาร์ไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยยื่นแขนของคุณอย่างเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์) มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หัวไหล่15%
หน้าอก15%
บ่า10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์) เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, หน้าอก, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
