ดึงเคเบิลแบบกว้างด้วยท่ากลาง (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะดึงผ่านข้อศอกและบีบกล้ามลำตัวด้านข้างที่สุดขณะที่อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อมือจับแบนกว้างกับเคเบิลเครื่องและนั่งลง ปรับขากันเข่าให้พอดี
- จับแบนด้วยท่าทางเป็นกลางและยืดแขนอย่างเต็มที่
- ดึงแบนลงมาทางด้านบนของอก ดึงไหล่ย้อนกลับ
- หยุดและบีบกล้ามลำตัวด้านข้างที่สุดขณะที่อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ แขนยืดอย่างเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงเคเบิลแบบกว้างด้วยท่ากลาง (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงเคเบิลแบบกว้างด้วยท่ากลาง (V2) มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงเคเบิลแบบกว้างด้วยท่ากลาง (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงเคเบิลแบบกว้างด้วยท่ากลาง (V2) เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงเคเบิลแบบกว้างด้วยท่ากลาง (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงเคเบิลแบบกว้างด้วยท่ากลาง (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงเคเบิลแบบกว้างด้วยท่ากลาง (V2) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
