ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อมือตรงและโฟกัสในการบีบไหล่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อหลังไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งเคเบิลที่ระดับอกสูงและเชื่อมมือเดียว
- ยืนหันหน้าเคเบิลและจับมือหยิบ และก้าวถอยหลัง
- ดึงมือหยิบมาทางหน้า รักษาศอกสูงและข้อมือตรง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาแรงกดบนเคเบิล
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
