การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกของคุณติดกับด้านข้างเพื่อให้แน่ใจว่าการแยกตัวของกล้ามเนื้อหลังต้นของไหล่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อหูฝาปลายต่ำและเลือกน้ำหนัก
- ยืนตรงกับเครื่องเคเบิล, เท้าห่างกันห่างออก
- จับหูฝาด้วยมือที่ใกล้กับเครื่อง, ศอกงอที่ 90 องศาและติดกับด้านข้างของคุณ
- หมุนแขนของคุณออก, รักษาข้อศอกในท่าเดิม
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
