บาร์เบลโรว์ตั้ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลด้วยการจับด้านบน
2. ยกบาร์เบลขึ้นตรงไปที่คาง นำด้วยข้อศอก
3. รักษาให้บาร์ใกล้ร่างกายตลอดการเคลื่อนไหว
4. ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน20%

หน้าท้อง10%

บ่า10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท