เคเบิลพูลดาวน์แขนตรง (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การเก็บแขนให้ตรงและใช้กล้ามเนื้อลัติสซิมัสดอร์ซีเพื่อดึงน้ำหนักลง แทนที่จะพึ่งพากล้ามเนื้อไบเซปหรือโมเมนตัม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิลโดยตั้งรอกเหนือระดับศีรษะ
- จับบาร์หรือสายรัดด้วยทั้งสองมือ แขนเหยียดเต็มที่
- ขณะที่แขนตรง ดึงบาร์ลงไปที่ต้นขา ใช้กล้ามเนื้อลัติสซิมัสดอร์ซี
- ค่อยๆนำบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น รักษาความตึงเครียดบนลัติสซิมัสดอร์ซี
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพูลดาวน์แขนตรง (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลพูลดาวน์แขนตรง (V2) มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
รอง
หัวไหล่20%
บ่า20%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพูลดาวน์แขนตรง (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพูลดาวน์แขนตรง (V2) เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, บ่า, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพูลดาวน์แขนตรง (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลพูลดาวน์แขนตรง (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลพูลดาวน์แขนตรง (V2) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
