เคทเทิลเบลล์พูลโอเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของเก็บเซ็นต์และรักษาการเคลื่อนไหวได้เรียบร้อยเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของไหล่และเพื่อเข้าร่วมในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนโต๊ะหรือพื้น ถือเก็บเซ็นต์ด้วยมือทั้งสองด้านบนหน้าอกของคุณ
- รักษาแขนของคุณเบา ๆ และลดเก็บเซ็นต์ในรูปแบบวงกลมไปทางหลังของศีรษะขณะหายใจเข้า
- เข้าร่วมกล้ามเนื้อหลังของคุณและดึงเก็บเซ็นต์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจออก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคทเทิลเบลล์พูลโอเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคทเทิลเบลล์พูลโอเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์พูลโอเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์พูลโอเวอร์ เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์พูลโอเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคทเทิลเบลล์พูลโอเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคทเทิลเบลล์พูลโอเวอร์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
