ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการโค้งเล็กน้อยในหลังล่างของคุณและรักษาหน้าอกขึ้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเป็นการให้การใช้กล้ามเนื้อหลังเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งที่เครื่องลาตพูลดาวน์และคว่ำขาของคุณใต้หมอน
- จับบาร์ด้วยการจับใต้มือ (ฝ่ามือหันหาคุณ) ที่ความกว้างของไหล่
- เอียงหลังไปข้างหลังเล็กน้อยและดึงบาร์ลงสู่หน้าท้องของคุณ บีบไหล่ของคุณรวมกัน
- ย้อนกลับบาร์ไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
หัวไหล่10%
บ่า10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
